Апрель - начало
Итак, мой рост 178 см сейчас (181 был в школе), мой вес на 2 неделю апреля 2019 - 86 кг. При этом март я благополучно *****, так как обычно к концу апреля уже весил 78 кг и мог влезть во все костюмы (сейчас это не реально). На начало апреля я выглядел примерно так:
Я не претендую на оригинальность и просмотрел несколько программ для тренировок выбрав для себя 5 на 5. Пять дней занимаюсь, пять дней отдыхаю. Сутки двое на восстановление.
В свое время я купил замечательный журнал, в котором была данная программа.
Называлась она, "Сделай себя за три месяца"
Режим тренировки 5 на 5
Тренировки идут в режиме 5 на 5 (как я и написал выше) но меняются каждую (смотря сколько будете отдыхать) неделю.
Анаэробная нагрузка
До силовой тренировки 15 минут бега, после нее 20 минут первый месяц.
Сейчас я уже начал бегать по 40 минут. При этом, весь апрель я страдал головными болями и повышенным давлением. Вызывал скорую, так как было плохо на сердце. А после падения зрения мне пришлось делать МРТ, после чего собственно я узнал не самые радостные подробности и своем здоровье...
Да, вот такой вот аппаратик был моим другом долгие 25 минут... Итогом были рекомендации спать больше, беречь нервы, но с учетом работы с 6-00 до 23-30 это крайне крайне сложно. И в итоге гормональный сбой, что и дало перекос по всем системам. Так что берегите нервы господа и себя, за вас это никто не сделает...
Еда
С едой более менее все понятно, жрать надо правильно, пиво (к сожалению) не пить. У четом того, что я пивовар это еще и проверка на прочность. Вообще с алко надо поменьше, пить больше чистой воды и есть зелень.
Моя норма калорий рассчитаная на одном из популярных Интернет калькуляторов 1300-1950. Я в итоге стараюсь кушать в пределах 800-1200. Для контроля использую программу YAZIO (их на самом деле много - можно и в экселе вести все записи).
Пример питания:
Завтрак
проснулся 1 грамм L-карнитина 3 грамма L-аргинин
3-4 яйца утром
2 стакана воды
кусочек бородинского (иногда даже с маслом)
Обед (если дома)
Салат с тунцом
либо
редис + отварная грудка курицы
Ужин
Кусочек красной рыбки + черный хлеб с чесноком
Перед тренировкой 5 грамм BCAA.
После 48 грамм протеина с Глютамином (5 грамм).
Если хочется жрать
В течении дня носите с собой яблоко. Помогает.
Перед сном иногда позволяю скушать грейпфрукт. Чай и кофе крайне редко.
В дни тренировок стараюсь есть утром рис (яйца тяжелый продукт) с отварными кальмарами (они стоят сущие копейки).
На 1 мая 2019 года я весил уже 83 кг (это за три недели неполных тренировок, так как здоровье буквально протестовало против нового режима питания). Приеду из отпуска надеюсь смогу все таки влезть в свои костюмы.
Послесловие:
Отдельное спасибо
shchukin-vlad.ru за приглашение участвовать в Московском марафоне и еще ряду людей, своими критическими взглядами создавшими нужный настрой :) Надеюсь здоровье можно выправить и я смогу к осени пробежать хотя бы 5 км (в отличие от ряда блогеров, что обычно фоткаются только на старте).Буду признателен за советы и рекомендации друзья!
----------------
Ну и чтобы не потеряться в море информации и прочитать вовремя новый материал, добавляйтесь в друзья — задружить в Живом Журнале
------------------
Предлагаю также добавляться в друзья и подписываться на мои аккаунты в социальных медиа:
Моя страница ВКонтакте
Моя страница на Facebook
Мой twitter
Мой instagram
[Немного о записках о жизни]Данный журнал является личным дневником, содержащим частные мнения автора. В соответствии со статьёй 29 Конституции РФ, каждый человек может иметь собственную точку зрения относительно его текстового, графического, аудио и видео наполнения , равно как и высказывать её в любом формате. Журнал не имеет лицензии Министерства культуры и массовых коммуникаций РФ и не является СМИ, а, следовательно, автор не гарантирует предоставления достоверной, непредвзятой и осмысленной информации. Сведения, содержащиеся в этом дневнике, а так же комментарии автора этого дневника в других дневниках, не имеют никакого юридического смысла и не могут быть использованы в процессе судебного разбирательства. Автор журнала не несёт ответственности за содержание комментариев к его записям.
Понравился пост? Поделитесь с друзьями:
Journal information